【家トレ最強】たった1種目で全身が整う！「プレッツェルストレッチ」の効果とやり方

皆さんこんにちは！
BC PROJECT 沖縄の仲宗根です。

今回は、まるでプレッツェル（ドイツの焼き菓子）のような形に体をひねることから名付けられた、「プレッツェルストレッチ」をご紹介します。

名前はかわいいですが、効果は絶大。

上半身と下半身を同時にケアできる、非常に効率的な「一石二鳥」のエクササイズです。

デスクワークでガチガチに固まった身体や、ゴルフやテニスのウォーミングアップに最適です。

スポーツ科学の視点から、なぜこのストレッチが現代人に必要なのか、分かりやすく解説します！

なぜ、プレッツェルストレッチが効くのか？

このストレッチのすごいところは、「胸」と「股関節」という、身体の動きの要（かなめ）となる2箇所を同時に伸ばせることです。

1. 胸椎（きょうつい）の回旋

パソコンやスマホを見ていると、背中が丸まり、胸の骨（胸椎）が固まってしまいます。
こうなると、身体を「ねじる」動作が苦手になり、腰痛や肩こりの原因になります。

プレッツェルストレッチで胸を大きく開くことで、猫背をリセットし、呼吸も深くなります。


2. 股関節の前側（腸腰筋・大腿直筋）

座りっぱなしだと、股関節の前側が縮こまってしまいます。
ここが硬いと骨盤の動きが悪くなり、腰への負担が増大します。

脚を後ろに引くことで、この詰まりを一気に解消できます。

つまり、「現代人の悩み（猫背・座りすぎ）」をこれ一つで解消できるというわけです！

実践！正しいやり方（動画あり）

まずは、下記の15秒動画で動きのイメージを掴んでみてください。
仲宗根が実演しています。

最初は少し複雑に見えるかもしれませんが、順を追ってやってみましょう。

それでは、ステップごとに詳しく解説します。

やってみると難しい？よくある間違い

BC PROJECT沖縄のセッションでも、最初は苦戦される方が多いです。

効果を出すためのポイントをお伝えします。

① 膝が浮いてしまう

身体をひねろうとして、前に出している膝が床から浮いてしまうことがあります。

これでは本来伸ばしたい「胸周り」が伸びません。 手でしっかりと膝を押さえ、膝が床についたままの範囲で身体をひねりましょう。

② 息が止まってしまう

ストレッチ中に息を止めると、筋肉が緊張して逆効果です。

「吸ってリラックス、吐いてさらにひねる」というリズムで行いましょう。

こんな人におすすめ！

デスクワーカーの方

1日の終わりにやると、固まった身体がリセットされてスッキリ眠れます。

ゴルファーの方

テークバックやフォローでの身体の回転がスムーズになり、飛距離アップにつながります（スタート前の準備運動にも最高です！）。

まとめ

プレッツェルストレッチは、場所を選ばず、特別な器具もいりません。
なのに、全身の可動域を劇的に改善できる、コストパフォーマンス最高のストレッチです。

「硬すぎてポーズが取れない！」
「どこに効いているか分からない」

という方は、ぜひBC PROJECT沖縄へお越しください。

あなたの柔軟性に合わせて、正しいフォームをサポートいたします！