運動後の筋肉痛、我慢すると逆効果？痛みが来る前に行う「プロの30分ストレッチ」

皆さんこんにちは！
BC PROJECT 沖縄の仲宗根です。

運動をした翌日や翌々日、襲ってくる筋肉痛。

皆さんは、痛みが来てから慌てて湿布を貼ったり、マッサージに行ったりしていませんか？

あるいは、筋肉痛は頑張った証拠だから、我慢すれば治る！と放置していませんか？

実は、スポーツ科学の視点から言うと、痛くなってからでは少し遅いですし、我慢して放置は逆効果になることが多いのです。

本日は、運動後のリカバリーの新常識。

筋肉痛を我慢してはいけない理由と、痛みのピークが来る前に行うことで翌日の身体が劇的に変わる、BC PROJECT沖縄の、プロが行う30分スポーツストレッチについてご紹介します。

筋肉痛＝放置が逆効果な3つの理由

放っておけばそのうち治る

確かに痛みは引きますが、その間に身体の中では「老化」にも似た現象が起きてしまいます。

筋肉が酸欠になる

運動後の筋肉は、一時的な炎症反応により硬く収縮しています。
これを放置すると血流が制限され、新鮮な酸素や栄養が届かなくなります。
つまり、回復が遅れるのです。

可動域が狭くなる
痛いから動かさないを繰り返すと、関節や筋肉がその狭い範囲でしか動かなくなります。
これが将来的な身体の硬さや、怪我の原因になります。

ダイエット効率が落ちる

各関節の可動域が下がる＝運動量(活動量)が下がる為、代謝が上がりにくくなります。
せっかく運動したのに、リカバリーをサボることで燃えにくい身体を作ってしまうのはもったいないですよね。

筋肉痛を感じた時、あるいは感じる前こそ、いかに早くほぐして、血流を戻すかが勝負なのです。

ちなみに…遅れてくるのは老化は大間違い！

よく会員様から
「筋肉痛が2日後に来るのは、歳をとった証拠ですよね…」
とご相談を受けますが、これも間違いです。

世界的なスポーツ科学の研究（エディスコーワン大学など）において、若者と高齢者に同じ負担度合いで運動をしてもらったところ、痛みのピークが来るタイミングに、年齢による大きな違いは見られなかったというデータがあります。

遅れてくるのは老化ではなく、単に普段使っていない筋肉を急に使ったからという強度の問題や、血流が悪くて回復サイクルが遅れているからに過ぎません。

つまり、しっかりとケアして血流を良くすれば、年齢に関係なく身体はスムーズに回復するのです！

自分でやるストレッチ vs プロのストレッチ

「じゃあ、お風呂上がりに自分でストレッチをすればいいの？」

もちろん、セルフケアは大切です。

しかし、運動後や筋肉痛の予兆がある時には、自分一人では限界があります。

脱力できない

自分でポーズを取ろうとすると、身体を支えるためにどこかの筋肉に力が入ってしまい、深層部まで緩めることができません。

届かない場所がある

痛みの原因になりやすいお尻の奥や、肩甲骨の裏側は、自分では伸ばしきれません。

そこで私たちが推奨しているのが、他の人に伸ばしてもらうという選択肢です。

運動疲労をリセットする、スポーツストレッチ

BC PROJECT沖縄では、トレーニングだけでなく、身体のメンテナンスに特化した「パーソナルストレッチ（30分）」というメニューがあります。

これは、ただのマッサージではありません。

解剖学を熟知したトレーナーが、筋肉の付着部や関節の構造を計算し、自分一人では絶対に伸ばせない角度へアプローチします。

プロの30分ストレッチのメリット

筋肉痛の予防になる

運動直後や翌日、痛みがピークになる前にストレッチで各部位をケアしておけば、その後の筋肉痛を最小限に抑えることができます。

まとめ：運動した日は、ストレッチまでがセット！

筋肉痛を我慢して放置するのは逆効果。
回復が遅れ、身体が硬くなる原因に。

遅れてくるのは老化ではない。
ケア不足による血行不良が大きな要因。

セルフケアで届かない深層筋は、プロの「スポーツストレッチ」でリセットしよう。

「久しぶりに運動したら身体が辛い…」

「明日の仕事に疲れを残したくない！」

そんな方は、ぜひBC PROJECT沖縄のスポーツストレッチをお試しください。

たった30分、プロに身体を預けるだけで、その後の回復スピードと日常生活の快適さが劇的に変わります。

痛みを我慢せず、プロの技で賢くリカバリーしましょう！

[初めての方はこちらからお問合わせ下さい]

参考文献 1) Changes in inflammatory mediators following eccentric exercise of the elbow flexors. Exercise immunology review. 10:75-90. Feb 2004