筋トレが効かない、腰が痛くなるのはなぜ？世界基準のテスト【FMS】で身体の通知表を作ろう

頑張っているのに結果が出ない…それ、パンクした車で走っているからかも？

こんにちは！BC PROJECT沖縄の仲宗根です。

日々お客様のトレーニングを見ていると、こんな相談をよく受けます。

「YouTubeを参考にスクワットをしているのに、前ももばかり太くなる」

「腹筋をすると、なぜか腰が痛くなる」

「ゴルフの飛距離が、筋トレをしても伸びない」

頑張っているのに結果が出ないのは、本当につらいですよね。

でも、これは皆さんの努力不足ではありません。

身体の動きにエラー（癖や歪み）がある状態で、無理にアクセルを踏んでしまっていることが原因であることがほとんどです。

想像してみてください。

パンクした車でいくらアクセルを踏んでも、スピードが出ないどころか車体（関節）が壊れてしまいますよね。 人間の体も同じです。

まずは、パンクしていないか（正しく動けているか）をチェックする必要があります。

そこで私が指導のベースにしている、世界基準のスクリーニング・評価システム「FMS（Functional Movement Screen）」について、わかりやすく説明させていただきます。

世界のアスリートも受けている！FMSとは？

FMSは、動作の健康診断

FMSは、アメリカで開発された身体の機能（動き）を評価するシステムです。

プロスポーツチームや米軍などでも採用されており、痛みなく、機能的に動けているか？を7つの動作チェックで点数化します。

パワーではなく、動きの質を評価

私がこのFMSを重視している理由は、ベンチプレスが何キロ上がるかというパワーではなく、以下のような動きの質を見極められるからです。

 .しゃがんだ時にバランスが崩れないか
 .左右差がないか
 .代償動作（誤魔化し動作）が出ていないか
 .関節可動域に制限がないか

それでは、
「なぜトレーニングが効かないのか」
「なぜ痛みが出るのか」

その根本原因を、勘ではなく、基準に照らし合わせて明らかにします。

私が「Level 1 & 2」の資格を取得した理由

私はトレーナーとして、根拠のない指導はしたくないという強い思いがあり、このFMSの国際資格である「Level 1」と「Level 2」の両方を取得しました。

なぜ2つとも必要だったのか、少しだけ専門的なお話をさせてください。

Level 1：原因を見つける（検査）

まずLevel 1は、身体の弱点（Weak Link）を見つけるための資格です。

• 「腰痛の原因は、実は股関節の硬さにありますね」
• 「右半身のバランスが悪いため、パワーが逃げています」

このように、表面的な症状ではなく根本原因を特定します。

Level 2：解決策を出す（処方箋）

しかし、悪いところを見つけるだけではお客様の身体は変わりません。

それを治すための具体的な方法（処方箋）が必要です。
それがLevel 2です。

• 「その弱点を克服するために、この矯正エクササイズ（コレクティブエクササイズ）をやりましょう」

このように、検査（Level 1）をして処方（Level 2）をする。

お医者様が診断して薬を出すのと同じように、トレーニングにもこのプロセスが不可欠だと考えています。

見よう見まねやトレーナーの勘に頼るのではなく、明確な基準に基づいて論理的にメニューを組む。

それがプロとしての責任だと思っています。

なんとなくのトレーニングから卒業しましょう

自分の身体のクセを知らずに重いウェイトを持つのは、目隠しをして運転するようなものです。

遠回りをしないために、BC PROJECT沖縄では以下のステップで進めます。

1. ステップ1：現状を知る
   （FMS Level 1）
   まずはご自身の身体の動きを客観的に評価し、現在地を把握します。
   
2. ステップ2：身体を整える
   （FMS Level 2）
   見つかった課題に対して、修正プログラムを実施。
   動きのエラーを解消します。
   
3. ステップ3：鍛える
   正しく動ける身体になってから、本格的なトレーニングをスタートします。

一見遠回りに見えるかもしれませんが、整えてから、鍛える。

これが、私が提唱する科学的根拠に基づいたトレーニングであり、最短距離で結果を出す秘訣です。

まずは体験で、自分の身体を知ることから

「私の身体、点数をつけるとしたら何点なんだろう？」

少しでもそう思った方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。

BC PROJECT沖縄では、入会前のカウンセリングや体験時に、私がプロの目で皆さんの動きをチェック（スクリーニング）させていただきます。

一生付き合う自分の身体です。

正しい取扱説明書を手に入れて、賢く、機能的な身体を作りましょう！

ジムでお会いできるのを楽しみにしています。