「筋トレで身長が止まる？」教員免許を持つ専門家が語る、怪我をしないための学生トレーニング

皆さんこんにちは！
BC PROJECT 沖縄の仲宗根です。

春休みなどの長期休みは、部活動の練習が一段と激しくなる時期ですね。

「ライバルに差をつけたい」

「レギュラーを勝ち取りたい」

と、自主トレーニングを検討している学生アスリートも多いのではないでしょうか。

そこでよく聞かれるのが、「中高生が筋トレをすると、身長が伸びなくなるって本当？」という不安です。

実は私、トレーナーとして活動しておりますが、中学・高校の保健体育教員免許（第1種）を保持しております。

大学院でスポーツ科学を専攻し、教育現場の知識と最新のトレーニング科学を組み合わた指導を行っており、2026年3月現在、高校生部活動のチームトレーニングも担当しております。

そこで本日は、多くの人が誤解している「身長と筋トレ」の関係、そして私自身の苦い経験をもとに、学生年代に本当に必要なトレーニングについてお話しします。

結論：科学的に「身長が止まる」根拠はありません

まず、一番の不安にお答えします。

適切な方法で行う筋トレが、身長の伸びを止めるという科学的な根拠はありません。

むしろ、適切な負荷や刺激は、骨の成長を促す「成長ホルモン」の分泌を活発にし、将来的に強い骨格を作る手助けをしてくれます。

ではなぜ、この噂が根強く残っているのでしょうか？

それは、「未成熟な身体に、過度な負担をかけすぎる」ことへの警戒心からです。

私自身の後悔：身体が成熟する前の「無理」が招いたケガ

実は私自身、学生時代はケガに泣かされた一人です。

当時は、まだ身体が成熟しきっていない時期でした。

それにもかかわらず、「とにかくパワーをつけなければ」と、正しいフォームや身体の連動性を無視して、がむしゃらに追い込んでしまったのです。

結果として、中学3年生の頃から深刻な肩のケガを経験しました。

大好きな競技を思い切りプレーできない悔しさ、周囲から取り残される焦り。

あの時、身体の仕組みを正しく理解し、自分の成長段階に合ったトレーニングを知っていればと、今でも強く思います。

学生年代は、骨や関節がまだ柔らかく、発達の途上にあります。

この時期に「力任せの筋トレ」を行うと、私のように一生付き合うケガを招くリスクがあります。

しかし、それは「筋トレが悪い」のではなく、「自分の身体の状態を知らずに動いた」ことが原因なのです。

長期休みこそ「動きの基礎」を叩き込むチャンス

部活動が休みになる、あるいは練習時間が増えるこの時期に、学生アスリートがやるべきことは「重いものを持つこと」だけではありません。

① 「動きの通知表」を手に入れる

BC PROJECT沖縄では、世界基準の評価システム「FMS」を使い、身体の左右差や柔軟性の欠如をチェックします。

私のように「肩を壊す」前に、どこに負担がかかっているかを科学的に見つけ出します。

② 正しい「しゃがみ方・立ち方」をマスターする

スクワット一つとっても、膝を痛めるフォームと、爆発的なパワーを生むフォームがあります。

神経系が最も発達するこの時期に正しいフォームを習得することは、一生の財産になります。

③ 柔軟性と安定性の両立

身長が急激に伸びる時期は、筋肉が骨の成長に追いつかず、身体が硬くなりやすいです。

この時期に特化した「機能的なストレッチ」を取り入れることで、怪我を防ぎながらパフォーマンスを底上げできます。

まとめ：一生モノの身体を、プロと一緒に作ろう

「筋トレをすると背が縮む」と怖がって、適切な運動機会を逃すのはもったいないことです。

でも、自己流で無理をして、私のようにケガで夢を断たれるようなことは、絶対に避けてほしい。

私は教員免許を持つ専門家として、そして誰よりもケガの痛みを知るトレーナーとして、学生の皆さんが「10年後、20年後も最高のパフォーマンスを発揮できる身体」を作れるようサポートします。

長期休みは、BC PROJECT沖縄で自分の身体と真剣に向き合ってみませんか？

保護者の皆様からのご相談も、随時受け付けております。

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カテゴリーが上がるという事は競技の技術レベルは勿論、要求されるフィジカルのレベルもこれまでとは段違いとなります🏋️

進学や進級の前に正しい知識を得て、身体づくりに取り組むことで次のカテゴリーでのパフォーマンスアップや怪我を防ぐことにも繋がります！

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